Witam. Jestem na redukcji. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety LOW CARB . Narazie orientacyjnie podaję rozkład moich posiłków, żeby zobaczyć czy jest ok. Dokładną ilość ewentualnie ustale, bądź zmienię później. waga 74 kg wzrost 173 cm typ budowy endomorfik 3 razy w tygodniu robię trening siłowy FBW, 2 razy w tygodniu HIIT oraz 2 [...]
[...] systemem? Osobiście nie jestem zwolennikiem aż takiego "zagęszczenia" wysiłkowego. Zwiększa się ryzyko nasilonej sekrecji kortyzolu i wkład pracy nie ma prostego przełożenia na efekty. Między którymi posiłkami są treningi? Co Twoim zdaniem znaczy - dużo warzyw? Masło orzechowe dostępne w sklepach są w 99% produktami tragicznie śmieciowej jakości
Ja mam masło orzechowe dobrej jakości ze sklepu ze zdrową żywnością. Dużo warzyw to znaczy około 400 g dziennie. Jeśli chodzi o trening FBW to jest pomiędzy 3 i 4. Aeroby różnie. Czasem po śniadania, czasem przed 5 posiłkiem. HIIT tak samo. Nasilona sekrecja kortyzolu, czyli co dokładnie? Tak trenuje od 11.11.2012 r. Wcześniej robiłem trening na [...]
jem dodatkowo 2caps tested omega3, a z tłuszczy to tylko oliwa z oliwek extra virgin około 30-40g, olej z pestek słonecznika 10g, masło orzechowe ok 50g
XV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 15.12.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x185,3x240,3x225,6x210,9x195 -Podciąganie n szer.90cm x20,x30,x30 -Podciąganie n szer.120cm x18 Przed treningiem wpadłem na lepszy pomysł:-D pomyślałem jeżeli nie dzisiaj to już nie w tym roku no i dowaliłem 240kg wrażenia? przej**ane.. nie czułem się tak od [...]
JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]
[...] g 265 kcal Filet z kurczaka w panierce smażony 480 g 100,3 g 92,2 g 33,1 g 17,3 g 1286 kcal Zupa ogórkowa z warzywami 330 g 14,5 g 7,6 g 16,5 g 4,3 g 175 kcal Masło orzechowe 60 g 7,8 g 40,2 g 6,0 g 4,4 g 417 kcal Ryż biały ugotowany 360 g 6,8 g 0,7 g 81,0 g 2,5 g 353 kcal Mleko 0,5% 920 g 29,4 g 4,6 g 43,2 g 0,0 g 331 [...]
[...] Posiłek 1: Szynka wieprzowa 80 g Bułka pszenna 160 g Ser Gouda 50 g Posiłek 2: Frytki smażone 80 g Snickers 51 g Posiłek 3: Zupa ogórkowa z warzywami 330 g Posiłek 4: Filet z kurczaka w panierce smażony 480 g Ryż biały ugotowany 360 g Czekolada mleczna milka 80 g Posiłek 5: Masło orzechowe 60 g Twaróg półtłusty 125 g +pije dziennie 1 litr mleka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kawy nie wliczaj w bilans. Masło orzechowe patrz, żeby nie było solone. Twaróg możesz dać jako ostatni posiłek. Możesz też zamiast oliwy w każdym posiłku dać gdzieś orzechy włoskie/nerkowce.
[...] płatki owsiane 60g / jogurt naturalny 180g/ 30 g odzywki bialkowej. mozna dzien w dzien brac odzywke rano ? Jajka mi sie przejadły wiec musze coś innego wrzucic. 2. Ile orzechów włoskich/ migdałów mogę zjesc jednorazowo miedzy posiłkami ? 3.Masło orzechowe można wrzucić na redukcje ? 4. Coca-cola zero ? jest duzo przeciwników jak i zwolenników.
[...] 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 133g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 5 20:30 Makaron z pszenicy durum 120g Makrela wędzona 100g Masło orzechowe light Felix 25g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Trzymana :-)) tylko,ze od 3 dni leciał na śniadanie twaróg zamiast jajek Z [...]